ENTRENAMIENTO INTERMEDIO Y AVANZADO MUP A
ENTRENAMIENTO TREN SUPERIOR "PECTORALES Y ESPALDA"
| Ejercicio | Sets | Repeticiones | Descanso entre series | Ejemplo |
|---|---|---|---|---|
| Press banco plano con barra | 2-4 | 8-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Jalón vertical al pecho agarre prono | 2-4 | 8-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Press banco declinado | 2-4 | 8-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Jalón vertical al pecho agarre supino | 2-4 | 8-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Press hammer enfásis clavicular | 2-4 | 10-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Jalón bajo hammer | 2-4 | 10-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Biserie Aperturas con mancuernas en banco inclinado - Remo con mancuernas en banco inclinado énfasis en dorsales | 2-4 | 12-15 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Biserie Encogimientos para trapecio - Elevaciones laterales inversas para parte posterior | 2-4 | 15-20 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
ENTRENAMIENTO TREN INFERIOR "CUADRICEPS, ISQUIOTIBIALES, GLÚTEOS Y PANTORRILLAS"
| Ejercicio | Sets | Repeticiones | Descanso entre series | Ejemplo |
|---|---|---|---|---|
| Sentadilla hack énfasis en cuádriceps | 2-4 | 8-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Prensa de pierna énfasis en cuadriceps | 2-4 | 8-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Peso muerto rumano | 2-4 | 8-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Hiperextensiones énfasis en glúteo/isquitibiales | 2-4 | 8-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Biserie Desplantes énfasis en cuádriceps - Peso muerto rígido unilateral | 2-4 | 12-15 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Extensiones de piernas | 2-4 | 15-20 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Curl de piernas | 2-4 | 15-20 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Elevación de pantorrilla de pie o sentado | 2-4 | 15-20 | 1-3 min | , , |
ENTRENAMIENTO TREN SUPERIOR "HOMBRO, BÍCEPS Y TRÍCEPS"
| Ejercicio | Sets | Repeticiones | Descanso entre series | Ejemplo |
|---|---|---|---|---|
| Press de hombros | 2-4 | 8-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Curl de Bíceps con barra | 2-4 | 10-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Extensión de tríceps con cuerda en cable | 2-4 | 10-12 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Press arnold | 2-4 | 12-15 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Biserie Elevaciones laterales - Elevaciones frontales con mancuernas | 2-4 | 10-15 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Biserie - Extensión de tríceps estilo copa - Curl martillo | 2-4 | 10-15 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Biserie Curl de bíceps con cable - Extensión de tríceps agarre supino con cable | 2-4 | 15-20 | 1-3 min | Click para ver vídeo |
| Biserie Curl en banco predicado - Extensión de tríceps estilo patada | 2-4 | 15-20 | 1-3 min | , , |