ENTRENAMIENTO INTERMEDIO Y AVANZADO MUP B

Ejercicio	Sets	Repeticiones	Descanso entre series
Press banco plano	2-4	8-12	1-3 min
Jalón vertical al pecho agarre prono	2-4	8-12	1-3 min
Press banco inclinado	2-4	8-12	1-3 min
Pull over con mancuernas	2-4	8-12	1-3 min
Cruce/press de poleas énfasis costal	2-4	10-12	1-3 min
Biserie Remo en cable agarre prono - agarre neutro	2-4	10-12	1-3 min
Biserie apertura con mancuernas en banco declinado - Remo unilateral con mancuernas	2-4	12-15	1-3 min
Biserie Encogimiento para trapecio - Elevaciones laterales inversas para parte posterior	2-4	15-20	1-3 min

Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas
Ejercicio	Sets	Repeticiones	Descanso entre series
Sentadilla hack énfasis en cuádriceps	2-4	8-12	1-3 min
Prensa de pierna énfasis en cuádriceps	2-4	8-12	1-3 min
Peso muerto rumano	2-4	8-12	1-3 min
Hiperextensiones énfasis en glúteos/isquiotibiales	2-4	8-12	1-3 min
Desplantes con déficit énfasis en cuádriceps	2-4	12-15	1-3 min
Peso muerto rígido con déficit	2-4	12-15	1-3 min
Biserie Extensión de piernas - curl de piernas	2-4	15-20	1-3 min
Elevación de pantorrilla en sentadilla hack	2-4	15-20	1-3 min

Hombros (anterior y lateral) bíceps (porción corta, larga, braquiales) Tríceps (porción larga, medial, lateral)
Ejercicio	Sets	Repeticiones	Descanso entre series
Press de hombros	2-4	8-12	1-3 min
Curl de bíceps en banco inclinado con mancuernas	2-4	8-12	1-3 min
Press en banco plano agarre cerrado	2-4	8-12	1-3 min
Biserie Remo al mentón modificado para hombro lateral - elevaciones frontales	2-4	15-20	1-3 min
Biserie Press arnold - Elevaciones laterales	2-4	10-15	1-3 min
Biserie Extensión de tríceps unilateral por encima de la cabeza - Curl martillo con mancuernas	2-4	10-15	1-3 min
Biserie curl de bíceps con cuerda en cable - Extensión de tríceps con cuerda en cable	2-4	15-20	1-3 min
Biserie curl de bíceps concentrado con mancuernas - Extensión de triceps con V en cable	2-4	15-20	1-3 min