ENTRENAMIENTO INTERMEDIO Y AVANZADO MUP C

Pectorales (costal, esternal, clavicular)
Ejercicio	Sets	Repeticiones	Descanso entre series
Press banco plano	2-4	8-12	1-3 min
Dominadas agarre prono	2-4	8-12	1-3 min
Press banco inclinado	2-4	8-12	1-3 min
Jalón vertical al pecho agarre neutro	2-4	8-12	1-3 min
Cruce/press de poleas énfasis esternal	2-4	8-12	1-3 min
Remo en banco inclinado énfasis en espalda alta	2-4	8-12	1-3 min
Biserie Flexiones de brazo declinadas - Remo en aros agarre neutral	2-4	8-12	1-3 min
Biserie Encogimientos en poleas - Face pull	2-4	8-12	1-3 min

Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas
Ejercicio	Sets	Repeticiones	Descanso entre series
Sentadilla libre	2-4	8-12	1-3 min
Peso muerto rumano	2-4	8-12	1-3 min
Buenos días	2-4	8-12	1-3 min
Biserie Prensa de piernas énfasis en cuádriceps - énfasis en glúteo/isquiotibiales	2-4	8-12	1-3 min
Biserie curl de piernas - Extenion de piernas	2-4	15-20	1-3 min
Biserie Peso muerto rumano unilateral - Sentadilla sissy	2-4	12-15	1-3 min
Biserie Desplantes énfasis en cuádriceps - énfasis en glúteos	2-4	12-15	1-3 min
Elevación de pantorrillas de pie o sentado	2-4	15-20	1-3 min

Hombro (anterior y lateral) Bíceps (porción corta y larga) Tríceps (porción larga, medial y lateral)
Ejercicio	Sets	Repeticiones	Descanso entre series
Press de hombros	2-4	8-12	1-3 min
Biserie curl de biceps agarre abierto y cerrado con barra	2-4	10-12	1-3 min
Extensión de tríceps estilo rompe cráneos	2-4	10-12	1-3 min
Elevacion lateral en banco inclinado	2-4	15-20	1-3 min
Biserie Curl de bíceps - Curl martillo con mancuernas	2-4	12-15	1-3 min
Extensión de tríceps por encima de la cabeza posición inclinada en cable - Flexiones de brazo estilo diamante	2-4	12-15	1-3 min
Biserie Curl 21"s con barra - Fondos entre bancos	2-4	12-20	1-3 min
Biserie Elevaciones laterales - Elevaciones frontales	2-4	12-20	1-3 min