ENTRENAMIENTO INTERMEDIO Y AVANZADO MUP D

Pectorales (clavicular, esternal, costal) Espalda (dorsales, trapecio, romboides, deltoides posteriores)
Ejercicio	Sets	Repeticiones	Descanso entre series
Press banco plano	2-4	8-12	1-3 min
Dominadas agarre prono	2-4	8-12	1-3 min
Fondos en barras paralelas	2-4	8-12	1-3 min
Biserie en jalón hammer agarre neutro y prono	2-4	8-12	1-3 min
Biserie press hammer énfasis esternal y costal	2-4	8-12	1-3 min
Biserie Jalón unilateral en polea énfasis en dorsales	2-4	8-12	1-3 min
Fly en cable énfasis clavicular	2-4	8-12	1-3 min
Biserie Remo en aros - Press landmine esternal	2-4	8-12	1-3 min

Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas)
Ejercicio	Sets	Repeticiones	Descanso entre series
Sentadilla libre	2-4	8-12	1-3 min
Peso muerto rumano	2-4	8-12	1-3 min
Sentadilla hack énfasis en cuádriceps	2-4	8-12	1-3 min
Hip thrust	2-4	8-12	1-3 min
Biserie Sentadilla Split Búlgara - sentadilla sissy	2-4	12-20	1-3 min
Biserie Peso muerto rígido - Curl de piernas	2-4	12-20	1-3 min
Biserie Abducción-addución en cable	2-4	15-20	1-3 min
Elevación de pantorrillas de pie o sentado	2-4	15-20	1-3 min

Ejercicio	Sets	Repeticiones	Descanso entre series
Press de hombros	2-4	8-12	1-3 min
Biserie Press en banco plano agarre cerrado - extensión de tríceps estilo rompe creaneos	2-4	8-12	1-3 min
Curl zottman	2-4	8-12	1-3 min
Elevaciones laterales en cable	2-4	12-15	1-3 min
Biserie Fondos en barras paralelas énfasis en tríceps - Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cable	2-4	12-20	1-3 min
Biserie Drag curl - Curl de biceps agarre neutro en bando predicador	2-4	12-20	1-3 min
Biserie curl de bíceps en cable detrás de la espalda - Extensión de tríceps unilateral	2-4	12-20	1-3 min
Biserie Elevaciones laterales - frontales con mancuernas	2-4	12-20	1-3 min